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三也真品力鼎茶

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7类食物最养生,每天吃多少最健康?医生手把手教你

发布者:三也力鼎茶发布时间:2024-05-17访问量:24

俗话说“病从口入”,做好饮食管理可以有效预防很多疾病,那么怎么吃才算健康呢?今天就给大家说说生活中有益健康的7种食物。

第一个:主食

建议少吃精米和面条,多吃五谷杂粮等粗粮。粗粮有益于身体健康,尤其有益于心脑血管健康和代谢健康。一般来说,一天要吃50克到150克。

薯类食物例如红薯或土豆等每天也要摄入50克到100克。

第二个:水果和蔬菜

1、蔬菜一般一天要摄入300克到500克,最好选择深色蔬菜,烹饪方式也要适度,不要煮过头,更不要选择油炸,以免蔬菜失去它本身的营养。

2、水果一般一天摄入200克到350克。但是要特别注意的是,很多水果含糖量很高,有血糖问题的朋友要适量少吃。

第三个:豆制品

根据膳食指南,黄豆或者大豆一天摄入25克。

常见的例如,北豆腐70克,南豆腐140克,也就是北豆腐一个半左右,南豆腐三两左右。像豆腐丝,豆腐皮,豆腐干,也就是一两到五十克左右。

至于豆浆,一般来说,建议300毫升左右,也就是一杯以上。但是,不建议每天都吃,一周三到四次就够了。

第三个:坚果

一天摄入25克到30克。要注意坚果不要吃得太多,吃得太多可能会导致血脂和甘油三酯升高。

第四个:乳制品

如果患有心脑血管疾病,尽量喝低脂或脱脂牛奶,普通健康人可以多喝一点纯牛奶和全脂牛奶

第五个:鸡蛋

一天吃多少个鸡蛋合适?健康人群一天一到两个;对于心脑血管疾病患者,需要控制低密度脂蛋白,如果低密度脂蛋白达标可以吃1到2个鸡蛋,如果不达标就要控制食用的量。

第六个:肉

建议每天摄入40克到75克。多吃深海鱼,有益于心脑健康。但是大家要注意适量,不要暴饮暴食。

第七个:盐

世界卫生组织要求,每天摄入的盐量不应超过5g。

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